تو ② هفته لاعر شو !!! 🍞🎀
29 تیر · · خواندن 1 دقیقه پستی که برای هممون لازمه!🦋
✨🤍
▂▃▅▇█▓▒░ ☆ ░▒▓█▇▅▃▂
☆نوشیدن آب کافی☆
☆روزانه حداقل ۸ لیوان آب بخور☆
☆این کار باعث افزایش سوخت و ساز بدنت می‌شه و اشتهای کاذب رو کم می‌کنه☆
▂▃▅▇█▓▒░ ☆ ░▒▓█▇▅▃▂
☆حذف خوراکی‌های مضرر☆
☆چیپس، پفک، نوشابه و شیرینی‌ها رو کنار بذار. به جاش میوه، مغزها و غذای خونگی بخور☆
▂▃▅▇█▓▒░ ☆ ░▒▓█▇▅▃▂
☆ فعالیت بدنی روزانه☆
☆حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا ورزش در خانه داشته باش☆
▂▃▅▇█▓▒░ ☆ ░▒▓█▇▅▃▂
☆خواب کافی☆
☆کم‌خوابی می‌تونه باعث افزایش وزن بشه. سعی کن بین ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشی☆
▂▃▅▇█▓▒░ ☆ ░▒▓█▇▅▃▂
☆وعده‌های غذایی منظم☆
☆وعده‌ها رو حذف نکن. صبحانه‌ت رو جدی بگیر و شام سبک بخور☆
▂▃▅▇█▓▒░ ☆ ░▒▓█▇▅▃▂
☆و مهم‌تر از همه☆
☆صبور باش لاغری اصولی زمان‌بره ولی این دو هفته می‌تونه شروعی باشه برای یه تغییر☆
☆بلندمدت☆
☆و خودتو دوست داشته باش☆